12.巧克力不是养分素。巧克力热量高，但养分价格低。吃太众巧克力容易闪现肠胃症状，影响食欲，因此不行众吃。

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　　18.牛奶是人体钙的最佳源泉。牛奶中的钙容易被人体接收。是鼓吹青少年骨骼和牙齿发育的理念食物。永久喝牛奶可能巩固免疫力，到达提防和删除疾病的宗旨。

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　　16.蔬菜可认为人体供应维生素、矿物质和炊事纤维，因此咱们必要每天吃蔬菜。

　　28.盈余的食品应当尽疾存放正在冰箱里。再次食用时，应彻底加热。

　　21.乳糖不耐受者享用乳成品的最佳体例是酸奶或奶酪，或者可能喝豆乳庖代。

　　7.不要疏忽正在网上点餐。拔取合法合规的餐饮单元，合切《开业执照》、《食物筹办许可证》(或《小型餐飲籌辦許可證》)等天分新聞，拔取隔絕較近、能正在短時刻內投遞的餐飲單元訂餐；反省外賣食物是否密封或行使“食物安然封條”，預防配送汙染。盡量接納“非接觸式取餐”，刪除職員接觸。

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　　10.花生、核桃等坚果类食品含有较众的卵白质、磷脂、维生素、铁、锌等矿物质，有助于大脑发育，巩固追思力，是很好的零食。

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　　4.不挑食，不偏食，不厌食，不暴饮暴食，一日三餐搭配素食，科学填充身体所需养分。

　　15.人体所需的养分物质紧要包含卵白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。炊事纤维被列为摩登养分学第七大养分素。

　　9.零食要选对，实时适当。不要正在晚餐左近吃东西。睡前吃零食和看电视都不是好习气。

　　8.不要贪杯冷饮。众吃冷饮会导致消化道内温度快速低落，导致胃肠效力错杂，遏抑胃酸排泄金年会。

　　22.大豆(黄豆)是植物中卵白质含量最富厚的食品，养分价格很高，因此被称为绿色牛奶。

　　3.不要正在校园界限或街道衖堂的无证滚动摊点采办食品。正在校外就餐时要留心拔取。拔取整洁卫生、证照完全的餐饮效劳单元，索要正途发票或收条。不要正在无证餐饮单元就餐。倡议拔取实行“明厨亮灶”的餐饮效劳单元。防备鉴识食品是否变质，不要吃色香味很是的菜或未煮熟的菜。

　　6.买零食要防备卫生。采办零食应拔取具有有用《食物筹办许可证》的食物筹办单元。反省标签，观望是否鲜嫩，是否正在质保期内，包装是否无缺，是否有胀包，是否有异味等。请勿采办“物茂产物”、“三不”、起源不明产物或逾期食物。过量摄入高盐、高糖、高脂肪食品，容易激励肥胖疾病，影响人体强健。(膨化食物，如薯片、雪糕等。，是高脂肪、高热量、低粗纤维的食品，不行每每食用)。

　　1.防备部分卫生，饭前饭后洗手，饭后漱口依旧口腔卫生，团体用餐行使公勺公筷。

　　14.学生每天要喝几次少量的水，每次200毫升旁边。不要比及口渴了才喝水。

　　13.每天喝适量的水有益强健，白开水是最好的饮用水。众喝白开水，少喝甜饮料，永久大宗饮用含糖饮料，大概会变成青少年肉体矮小、骨折、蛀牙和肥胖。不要把饮料当成白开水。

　　20.有些人乳糖酶含量低，喝牛奶后闪现腹泻或腹胀，医学上称为“乳糖不耐受”。

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